¿Con qué frecuencia te tomas un tiempo libre cada día?

¿Estás al 110% de ir, ir, ir para todos y todo lo demás, olvidando tomar hasta 5 minutos para ti?

¿No te detienes desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que tu cabeza cansada golpea la almohada por la noche?

Excusas por no tomarse un tiempo para el cuidado personal:

  • “Simplemente no hay suficiente tiempo en el día para hacer algo por mí”.
  • “¡¿Autocuidado?! Pfftt … ¿Quién tiene tiempo para eso? No tengo tiempo para sentarme en baños de burbujas “.
  • “No puedo permitirme un masaje o ir al spa todas las semanas”.
  • “Si me detengo por mi tiempo, entonces no se harán otras cosas. ¡Alguien tiene que hacerlo! “
  • “Me siento culpable cuando paso tiempo solo conmigo”.

Este solía ser yo. Durante años. AÑOS, te digo! Y me quemé hace mucho tiempo.

¿Entonces qué hice?

Seguí yendo al 110% … para todos y todo lo demás.

Mi salud mental sufrió enormemente. Estaba malhumorado e irritable con mi familia y realmente, cualquiera que se cruzara en mi camino. ¡Solo quería que todos se fueran para poder arrastrarme en un rincón, solo, y simplemente sentarme en silencio!

Ese sentimiento de “todos solo déjenme en paz” fue mi cuerpo diciéndome que necesitaba un descanso. Necesitaba algo de autocuidado. Palabra clave: NECESARIO

No se puede verter de una taza vacía. Y si intentas seguir vertiendo de esa taza vacía, terminas gruñón, irritable y deseando que todos te dejen en paz.

Además, su ansiedad solo empeorará.

Y nadie quiere estar cerca de alguien así. 

¿Qué se considera autocuidado?

El cuidado personal es simplemente tomarse un momento o pocos para usted. Hacer algo que te haga sentir bien. Algo que puede calmar tu mente del caos del mundo que te rodea y darte una sensación de recarga.

Está haciendo algo solo para TI. Nadie más.

Pero el cuidado personal no necesariamente significa baños de burbujas y días de spa.

Tomar tiempo para ti es completamente subjetivo. Lo que significa que tu eres quien debe decidir si es algo que te hace sentir bien.

La versión de autocuidado de una persona puede ser completamente diferente de la de otra persona.

Ideas de autocuidado para una mente sana

¡Aquí hay una lista masiva de ideas de autocuidado para que pruebes! Nuevamente, lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Puede tomar un poco de prueba y error encontrar lo que se siente mejor para usted. ¡ES UN BONUS si encuentras varias cosas que te ayudan a recargar!

1. Haz una meditación guiada

2. Escriba una lista de cosas por las que está agradecido 

3. Escribe cosas que te hagan feliz

4. Siéntese en un lugar tranquilo durante unos minutos, solo, sin distracciones.

5. Practique su pasatiempo favorito, O busca uno nuevo

6. Haz una nueva lista de reproducción de todas tus canciones favoritas, ¡incluidas las de cuando eras mucho más joven!

7. Lee un libro

8. Escriba listas de tareas (esto puede incluir listas de empaque, tareas pendientes de mañana, tareas pendientes mensuales, tareas pendientes estacionales, proyectos de casas que desea hacer, etc.)

9. Mira videos sin sentido en Youtube, también conocido como… ¡Piérdete en una madriguera de conejo de Youtube!

10. Tome un baño de sal (¡Excelente para el dolor muscular!)

11. Lea un libro de autoayuda / desarrollo personal

12. Escuche un podcast de autoayuda o inspirador

13. Toma una siesta

14. Siéntate en tu porche y escucha la naturaleza

15. Practica la conexión a tierra de 5 sentidos 

16. Escribe 3 afirmaciones “Yo Soy” y practica decirlas por el resto de tu día 

17. ¡Escucha música, baila y canta como si nadie te estuviera mirando!

18. Haz una caminata corta (o larga)

19. Didfruta tu aceite esencial favorito 

20. Ejercicio, y no ejercicio aburrido en el gimnasio (¡aunque el gimnasio es genial si eso es lo tuyo!) Haz un ejercicio divertido que disfrutes, como andar en bicicleta, bailar, escalar una pared de roca, etc.

21. ¡Busca una caminata de 1/2 milla en tu área y ve a hacerlo!

22. Colorea una o dos páginas en un libro para colorear 

23. Lee algo de poesía 

24. Haz una prueba rápida de personalidad. Luego, aprende algo nuevo sobre tu tipo de personalidad.

25. Desintoxicación de redes sociales: ¡no redes sociales durante todo un día! ¡BONUS si puedes hacerlo durante toda una semana! 

26.  Alguien hace algo bueno por usted y, a su vez, usted hace algo bueno por otra persona. ¡Te sentirás increíble sabiendo que alegraste el día de otra persona!

27. Cortar el azúcar hoy. ¿Sabías que comer alimentos azucarados es una adicción y que las personas con ansiedad y estrés tienen un mayor riesgo de desarrollar una adicción al azúcar? ¡Córtalos y en una semana ya ni siquiera anhelarás el azúcar! 

28. Acuéstate temprano esta noche, a una hora que te permita dormir entre 7 y 9 horas.

29. Escribe una carta a tus demonios: “Querida ansiedad” o “Querida depresión” o “Estimado pensamiento negativo”, etc.

30. Escribe una carta de perdón a alguien que te haya hecho mal en el pasado. Luego, guarde la carta para que la revise siempre que lo necesite, o rómpela y deséchela. O si lo desea, envíe la carta a esa persona.

31. Haz un poco de yoga simple. 

32. Pase tiempo de calidad con su mascota. Perros:  llévalos al parque y juega con ellos, por ejemplo. Gatos: por ejemplo, súbete al piso y haz que persigan una luz láser. Y no te olvides de los abrazos. ¡Los abrazos de mascotas son LA MEJOR terapia!

33. Cocine su comida o postre favorito. Luego cómelo todo 

34. Mira en exceso un programa en Netflix

35. Haz un rompecabezas

36. ¡Métete en el agua! – piscina, jacuzzi, baño, lago, playa 

37. Ve a ver una película Solo. 

38. Haz una caja de autocuidado de bricolaje para esos momentos en que estás a punto de perder la cabeza y necesitas alivio instantáneo. 

39. Ir a dar un paseo en bicicleta

40. Estírate durante 5 minutos (¡recuerda practicar respiraciones profundas mientras te estiras!)

41. Practique la respiración profunda durante 5 minutos: respire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta 3, mantenga la cuenta hasta 2 o 3, luego exhale lentamente la boca mientras cuenta hasta 4. Tome un descanso de respiración normal durante 30 -60 segundos después de 3 respiraciones profundas (mira aquí consejos para practicar mindfulness

42. Mira tu película favorita de la infancia.

43. Haz un acto de amabilidad al azar: mantén la puerta abierta para alguien, quítale el carrito a una madre que intenta hacer malabares con los comestibles y los niños en el auto y ofrécete a ponerlo en el estante del carrito para ella, paga $ 5 dólares a la cuenta del café de la persona detrás de ti en la línea Starbucks, etc.

44. ¡Programe un sueño! – Si tiene niños, especialmente pequeños, dígale a su pareja la noche anterior que le gustaría dormir mañana y que se encargue de los niños en la mañana.

45. Ve por un largo viaje a ninguna parte. Preferiblemente conduzca a algún lugar fuera de la ciudad. ¡Las carreteras rurales con un mínimo de paradas y desplazamientos son excelentes para despejar la mente!

46. ​​Llame a un amigo de larga distancia

47. Tome una taza de su té o café favorito

48. Proponte sentarte afuera esta noche y ver el atardecer

49. Abraza a alguien que sabes que lo necesita

50. Llama y desahoga a tu mejor amiga

51. Disfrute de esa golosina que su “dieta” actual para perder peso no permite. ¡Solo por esta vez! ¡No lo diré!

52. Peinate, vistete y maquillate como si estuvieras a punto de posar para una sesión de fotos. ¡Luce bien, siéntete bien!

53. Escriba sus tareas pendientes para la próxima temporada

54. Enciende algunas velas y luego apaga todas las luces

55. Organizar rocas – ¿Extraño? ¡Lo sé! Pero puede ser muy relajante

56. Pruebe el EFT (Técnica de libertad emocional) 

57. Organiza algo: ¡el mayor obstáculo en esto es solo empezar! Pero una vez que comienzas y te pones en marcha, ¡se siente genial completar el proyecto de la organización! Hogar ordenado = mente despejada.

Consejo de organización: comience con poco. Si observa el panorama general, toda su casa, se sentirá abrumado y perdido por dónde empezar (y probablemente se saltará toda la idea). En su lugar, elija un espacio pequeño para organizar, como su escritorio, su mesita de noche o debajo del gabinete del lavabo en su baño. La sensación de lograr la tarea más pequeña te mantendrá motivado para completar otra. ¡Desde allí es una simple adición! Todas las tareas pequeñas = completar la tarea grande

58. Acurrucarse con su pareja y / o hijos

59. Escriba una carta de “Querido Yo” – Ejemplos: Querido Yo más Joven o Querido Yo Futuro

60. Llora – ¡Sí, llora! Las lágrimas son curativas. Libera tus emociones en lugar de hacer todo lo posible por contenerlas. 

61. Ríete: mira una película hilarante o un comediante (¡toneladas en Netflix y Youtube!) Llama a un amigo o familiar que sabes que siempre te hace reír. 

62. Investiga algo que has querido saber para aprender más

63. Voluntario para algo que te apasiona. 

64. Sonríe a un extraño – y no de una manera espeluznante jajaja

65. Tómese un descanso – en el trabajo y en casa

66. Levántate temprano mañana y come un buen desayuno. ¡Y no, 3 tazas de café no cuentan como desayuno!

67. Conduce en silencio y deja que tus pensamientos vaguen

68. Tener relaciones sexuales: ¡sé el primero en hacer ese primer movimiento con tu pareja!

69. Felicita a un extraño. 

70. Limpieza de redes sociales: elimine a las personas de sus redes sociales que apenas conoce o que causan demasiado drama y negatividad. Consejo: en Facebook, para los miembros de la familia que realmente no desea en su lista de amigos, pero siente que debe hacerlo porque son familiares, siempre puede “dejar de seguirlos”. De esa manera, aún eres su “amigo”, pero sus publicaciones no aparecerán en tu fuente de noticias.

71. Mira fotos antiguas: álbumes de fotos antiguas de mí cuando era niño, en mis 20 años, fotos de mis padres cuando eran más pequeños, fotos de mis hijos cuando eran bebés, etc.

72. Escriba su lista de tareas para mañana

73. Di “no” a la negatividad: sé consciente de tus pensamientos hoy. Cuando tus pensamientos comienzan a enfocarse solo en lo negativo, haz un esfuerzo consciente para convertirlo en positivo.

74. Escriba todos sus desencadenantes de ansiedad. Luego, pasa el día conscientemente notando cuándo has sido activado. Haga un esfuerzo consciente para dar un paso atrás del gatillo y practique la respiración profunda antes de volver a hacerlo.

75. Obtenga un nuevo corte de pelo o peinado

76. Planifique y emprenda un viaje en solitario.

77. Visite una galería de arte o museo

78. Pinta tus uñas de tu color favorito, ¡no importa cuán ruidosas y salvajes se vean! (Mira aquí 5 consejos para tener unas uñas perfectas) 

79. Haz un tratamiento de acondicionamiento profundo en tu cabello

80. Haz un baño en casa

Receta de remojo de pies rápida y fácil:

  • Llena una pileta de agua o una bañera con suficiente agua tibia para cubrir tus pies
  • Agregue 1/2 taza de sal de Epsom y revuelva hasta que se disuelva
  • ¡Agregue 3-5 gotas de aceite esencial de lavanda para una experiencia de aromaterapia maravillosa y relajante!
  • Tome una taza de su té de hierbas caliente favorito o té de bienestar y simplemente relájese 🙂
  • Asegúrate de humectar tus pies relajados cuando termines de remojar

81. Mascarilla casera 

82. Haz un tablero de visión

83. Date crédito

84. ¡Atornille las tareas y planee un día divertido!

85. Mírate en el espejo y nombra 3 características físicas que te gustan de ti mismo

86. Mira un divertido video de YouTube

87. Experimenta con tu maquillaje: ¡hay miles de tutoriales de maquillaje en YouTube!

88. Limpia tu correo electrónico

  • Anule la suscripción de todos los correos electrónicos que nunca abra. (Ábralos y desplácese hasta la parte inferior de cada correo electrónico y haga clic en “cancelar suscripción”)
  • Elimine todo de su bandeja de entrada que no tenga intenciones de leer.
  • Elimine todos los correos electrónicos leídos o muévalos a las carpetas apropiadas
  • Su objetivo: tener y mantener su bandeja de entrada a 0 mensajes!

89. Planifique una escapada de fin de semana, solo, y alójese en un Airbnb agradable y asequible. Su escapada no tiene que estar llena de itinerario hora por hora. Que sea sencillo: traiga un libro, vaya a la cafetería local, salga a caminar, etc. Simplemente disfrute de su propia compañía.

90. Obtenga una habitación de Airbnb o de hotel en su propia ciudad y disfrute de un tiempo a solas (¡y solicite el servicio de habitaciones!)

91. Prueba un nuevo restaurante

92. Reduzca la velocidad y esté presente

93. ¡Encuentra un proyecto de bricolaje en Pinterest e inténtalo!

94. Deshágase de 5 cosas en su casa que nunca usa

95. Come tu almuerzo afuera

96. Compre o elija un ramo de flores

97. Ve a mirar las estrellas esta noche 

98. Crea una nueva rutina para acostarte con la que puedas seguir. ¿sabías que tener una rutina relajante para dormir puede reducir el insomnio? 

99. Cambia 1 cosa en tu día que sabes que mejorará tu ansiedad

100. Identifique un mal hábito que tenga y escriba las formas en que va a trabajar para detenerlo

101. Escribe una lista de cosas que sabes que te hacen sentir mejor en momentos de crisis. Luego péguelo en su refrigerador para que pueda consultarlo cuando esté en medio de una espiral ansiosa.

102. Asista a una sesión de terapia, incluso si siente que lo tiene todo resuelto, o que la terapia no tiene sentido, o “no pueden ayudarme”, o no le gusta hablar de sus problemas con extraños. ¿Qué puede pasar con 1 sesión?

¿Tienes más ideas que te puedan ayudar a relajarte y tener más autocuidado? Dejalos en los comentarios!

¿Te gustó este post? ¡Compártelo!

Categorías: Cuidado personal

2 commentarios

Diana · 11 septiembre, 2019 a las 10:50 pm

Me encanta! A veces se nos olvida darnos tiempo a nosotros mismos o simplemente no sabemos cómo sacarle provecho, me fascinan todos los puntos, definitivamente los practicaré.
Excelente contenido! Felicidades 🙂

“¡¿Autocuidado?! Pfftt … ¿Quién tiene tiempo para eso? | LUZ EN AGORA · 28 septiembre, 2019 a las 6:32 pm

[…] 102 ideas de autocuidado […]

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error

¿Te gusta este blog? ¡Compartelo!