Estás interesado en practicar mindfulness porque quieres usarla para mejorar tu vida de alguna manera.

Tal vez desees reducir tu nivel de estrés, deshacerte de tu ansiedad por completo, o tal vez solo quieras aprender a aprovechar al máximo tu vida en general.

Pero, ¿por dónde empiezas? La instrucción básica es necesaria, pero eso no es suficiente si realmente deseas desarrollar la práctica de atención plena en un hábito diario o una forma de vida.

Una de las mejores cosas del mindfulness es que está disponible para ti en todo momento. Puedes practicar mindfulness ahora mismo en este mismo momento y tocar semillas de paz y alegría dentro de ti. Puede crear un impacto positivo en tu vida diaria de forma directa e inmediata de varias maneras.

Para comenzar con el pie derecho, he organizado una lista de 9 consejos de mindfulness para principiantes en el camino para vivir una vida más consciente. Seguir uno de estos puntos puede mejorar enormemente tu práctica si recién estás comenzando.

1. Céntrate en desarrollar la concentración

La concentración es el ancla del mindfulness. Si imagina el mindfulness como el barco, usted mismo como el capitán del barco y decide dónde colocar el ancla, entonces la concentración es el ancla y el objeto de su atención, como la respiración o los pasos, es el punto de anclaje.

La concentración es el compañero constante del mindfulness. Cuando conscientemente decides enfocarte en tu respiración y trabajar para mantenerla enfocada, esta es tu concentración.

Al principio, querrás concentrarte en desarrollar tu concentración. Al comienzo de tu práctica, tu mente literalmente estará por todas partes. Pareces tener un nuevo pensamiento o alguna otra distracción cada pocos segundos.

Esto es perfectamente normal. Toma tiempo calmar la propia mente y desarrollar la concentración, pero vale la pena. Simplemente calmar la mente puede brindarte una gran sensación de paz y felicidad.

2. Siéntate a menudo

Adoptar una práctica diaria de meditación sentada es muy importante. Hay varias formas de meditación puedes comenzar con la respiración consciente mientras se está sentado en una zona tranquila y sin distracciones.

Si intentas comenzar a practicar mindfulness sin hacer que la meditación sea parte de tu práctica diaria, será mucho más difícil llegar a un punto en el que tu mente se aquiete. Y más tarde, la meditación sentada te ayudará en tus esfuerzos por obtener una mente clara.

3.Ten calma

El mindfulness es una aceptación abierta de todo, por lo que esos pensamientos, sentimientos y sensaciones que siguen apareciendo en tu mente no deben ser etiquetados como algo malo. No debes emitir un juicio, bueno o malo, sobre cualquier cosa, incluidas las interrupciones en su concentración.

Estas distracciones son normales. Se calmarán naturalmente, tu mente se calmará con el tiempo y te brindará una gran sensación de paz. No te preocupes por eso. Sabrás que tu práctica es realmente exitosa, no cuando estas distracciones disminuyen, sino cuando comienzas a ser consciente de estas distracciones.

4. Prioriza el mindfulness

No llegarás lejos en tu práctica del mindfulness si no la priorizas. Esto vale para cualquier cosa en la vida. Esto se debe a que desde el principio te encontrarás con viejos hábitos.

Cuanto más a menudo hacemos algo, más energía o “atracción” tiene. Este es nuestro hábito energético. Todos tenemos este hábito energético. Lo que difiere de una persona a otra es dónde colocamos esta energía.

Cuando comienzas a practicar el mindfulness, naturalmente, serás “atraído” en otras direcciones constantemente. Esta es su vieja energía de hábito que intenta llevarlo de regreso a sus viejas costumbres. Pero recuerde cómo funciona la energía, cuanto más tiempo y esfuerzo ponga en algo, más atracción tendrá. Quédese con él y gradualmente se volverá más fácil hasta el punto en que casi no requiera ningún esfuerzo.

5. Disminuye la velocidad

Se nos enseña a movernos rápidamente, realizar múltiples tareas y, en última instancia, ser lo más productivos posible. Esta mentalidad está arraigada en nosotros.

Estamos tan acostumbrados a correr todo el día que muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de que hay otra forma de vivir. Creemos que es “cómo es la vida”. Pero no lo es. Y, por supuesto, parte del punto del mindfulness y meditación es calmar la mente.

Disminuya la velocidad y realmente comience a tomarse el tiempo para disfrutar los pequeños momentos con atención plena.

6. Sea paciente

El mindfulness requiere tiempo y paciencia para desarrollarse. Al principio, será sutil. Los unicornios no comenzarán a volar por el aire y los estandartes de celebración no caerán del cielo. Te sentirás … un poco más vivo. Un poco más presente. Pero con la práctica, notará que su habilidad mejora. Te sentirás más presente y más vivo. Por supuesto, deberás tener algún indicador de que está practicando correctamente.

Recuerda, la atención plena funciona como un músculo. Cuanto más lo ejercites, más fuerte se vuelve. Haz de la atención plena una forma de vida para convertirla en una fuerza poderosa para la paz y la felicidad en su vida.

7. Deja ir

Lo que eso significa es que cuando tenemos un proyecto pendiente en la escuela, una presentación en el trabajo, un gran evento con la familia o algún negocio personal, tendemos a reflexionar sobre ellos repetidamente. “¿Me acordé de hacer eso?” “¿Les pedí que agregaran eso?” “¿Qué voy a hacer al respecto?” “¿Cómo va a funcionar eso?” Es un ciclo interminable de preguntas y respuestas.

Cuando comiences tu práctica de atención plena, es posible que te resulte muy difícil convencerte de dejar estos pensamientos durante incluso 10 minutos para sentarse y meditar. Pero es muy importante.

Te sorprenderá lo fresca y aguda que será tu mente si te permites alejarte de algo, incluso para una sola sesión de respiración consciente o meditación. Así que aprende a dejar ir estas cosas y solo sigue tu respiración. Deja ir todo. Cuanto más practiques, más fácil será hacer esto y mejor te sentirás.

8. Diviértete

Probablemente hayas escuchado esto un millón de veces. Es uno de los puntos más importantes de esta lista. ¿Por qué? Porque cuando disfrutamos de algo, nuestro impulso de hacer eso se multiplica por diez.

Afortunadamente, en su mayor parte, esto será natural cuando practiques mindfulness. Por el solo hecho de practicar la atención plena, tu mente comenzará a calmarse y sentirás una extraordinaria sensación de tranquilidad.

Es probable que tu mente esté dando vueltas incontrolablemente durante las primeras semanas, estarás bastante inquieto, y si usas un temporizador durante la meditación sentada, encontrarás pensamientos como “¿Me pregunto cuánto tiempo más me queda?” apareciendo regularmente. Pero aun así, te sentirás genial después de terminar una sesión. Incluso si solo durara unos minutos.

Pero la verdadera alegría está en cuando tu mente ha comenzado a calmarse y puedes sentarte con pequeñas interrupciones. Cuando puedas sentarse, detenerte o caminar y estar atento sin sentir que quieres levantarte o que tienes algo que necesitas alcanzar, sabrás que ha alcanzado un verdadero hito.

9. No aceptes las excusas que te das sobre por qué el mindfulness no es para ti

Los que tienen más dificultades para quedarse quietos son los que más necesitan mindfulness. Si te mueves constantemente hasta el punto en que no puedes imaginarte sentado quieto por más de unos minutos a la vez, entonces tu mente está muy, muy ocupada. Y cuanto más ocupada esté tu mente, más estresado y ansioso estarás también.

A menudo tenemos que aprender de la experiencia para realmente apreciar algo. Si experimentaste una mente caótica, entonces realmente apreciarás cómo es tu mente una vez que hayas encontrado un poco de la paz que puedes sentir al adoptar la práctica de la atención plena en tu vida diaria.

El mindfulness es una práctica muy beneficiosa para todos en nuestro día a día, aunque al inicio no es nada fácil de añadir a nuestros hábitos diarios sin duda a lo largo del tiempo nos llena de paz y tranquilidad nuestra vida diaria.

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Categorías: Cuidado personal

1 comentario

102 ideas de autocuidado • Tanto por Aprender · 10 septiembre, 2019 a las 10:10 pm

[…] 41. Practique la respiración profunda durante 5 minutos: respire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta 3, mantenga la cuenta hasta 2 o 3, luego exhale lentamente la boca mientras cuenta hasta 4. Tome un descanso de respiración normal durante 30 -60 segundos después de 3 respiraciones profundas (mira aquí consejos para practicar mindfulness)  […]

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